1、多吃富含锌的食物缺锌可能导致性腺萎缩，并使性激素分泌减少，严重者还会引起生精障碍，会使精子数量减少，并影响性欲，使性功能减退。多吃富含锌的食物有利于提高男性的性能力。含锌量最高的食物首推马肉和牡蛎，各种瓜子、动物肝脏、香肠、奶酪、蚕蛹、蘑菇、木耳、蛋黄等含量都较高。这些可比那些鞭类有用得多。对于女性而言，如果饮食中锌摄入不足，将影响脑垂体功能，使黄体生成素、卵泡刺激素的合成与分泌障碍，导致卵泡生长、成熟及排卵障碍，这样就会导致性功能低下、月经紊乱、闭经、不孕等。
3、多吃富含维生素的食物维生素A，能促进蛋白质的合成，维持男性性功能。维生素E，具有调节性腺和延长精子寿命的作用，能改善血液循环，可提高性欲、增加精子的生成。维生素潮贾篡绐C都有助于延缓衰老，它们都有助于避免性功能衰退，维护男性性欲。富含维生素A的食物依次是羊肝、牛肝、鸡肝、猪肝、鸭蛋黄、枸杞、芒果、西兰花等，富含胡萝卜素的食物依次是芒果、红心甜薯、胡萝卜、菠菜、荠菜、青苋菜、豌豆苗、金针菜等。维生素C在新鲜的水果中含量丰富，其中酸枣、灯笼椒、枣、菠菜、萝卜缨、油菜、尖辣椒、猕猴桃、菜花、苦瓜中较高。富含维生素E的食物：向日葵籽、小麦胚芽、花生、核桃、松子、榛子、芝麻、植物油、大豆、瘦肉、乳类、蛋类、猕猴桃、菠菜、甘蓝、山药。
5、少吃翊检檠尸豆类食品等富含雌激素的食物豆类食品富含大豆异黄酮，而大豆异黄酮是植物雌激素，如果男性摄入过多的外源雌激素，就会因为雌激素的增多而拮抗雄激素，降低睾酮的水平，也会造成男性的性欲低下，因此对于大豆类食品男性不要吃太多。而蜂蜜是动物雌激素，男性同样也是少吃为宜。此外，像人工大规模养殖的鱼、鸡、猪等等，饲养过程中也往往为使用大量激素来催其成长，男性也不应该大量食用。而像咖啡因能提高体内的雌激素水平，因此，像是咖啡、巧克力等含有咖啡因的食物男士最好少吃。女士则可以适当的吃，根据自己情况有针对性地吃豆类，也可以另自己身体保持在青春活力的状态哦。
