1、要多吃富含铁元素的食物，铁是人体造血合成血红蛋白最重要的元素，也是人体必须的微量元素。身体缺铁，会导致贫血和脱发。平常多吃富含铁元素的食物，可以预防脱发。富含铁元素的食物有菠菜，猪肝，豆类，鱼类，蛋类，香蕉，胡萝卜等。
3、吃富含动淦甓特猩物性蛋白质的食物，丰富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发。缺乏足够的蛋白质，或是摄入低质量的蛋白质，会使头发分叉，严重缺乏蛋白质，还会使头发变黄。因此，我们要吃鱼类，家禽，肉类等富含高质量蛋白质的食物。但也不能食用过量，肉类是属于酸性物质，食用过量，将妨碍皮肤和头发的健美。
5、多吃富含维生素E的食物，维生素E可以抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂，使毛发生长。富含维生素E的食物有：坚果、蔬果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。
7、多吃富含胶质的食物，胶质的食物不仅对皮肤有好处，还可以增加头发的韧度，减少头发脱落和断发，使头发看起来更浓密。生活中富含胶纸的食物，有猪蹄，大骨头，可以多炖猪蹄汤和骨头汤喝。
9、多吃富含维生素B的食物。维生素B可以预防脱发，促进头发健康生长，使头发健康有光泽。生活中富含维生素B的食物有动物肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡萝卜、鱼、蔬菜等
