1、吸气时将小腹放松，向外膨胀，将气息吸进小腹（意守“丹田”），小腹鼓则为吸气，小腹收则为呼气。
2、慢吸 5 秒，鼓腹吸气。停息 5 秒，收复提臀，腰围膨胀。慢呼 5 秒，腰围保持吸气的膨胀感，向上缓慢呼气。
3、深吸气略做停顿，在胸口“嗓子眼”的位置，以叹气的感觉发出无声的“嗨”字，将气息叹出来。下巴、舌根、颈部有“懒洋洋”的感觉，让腔体等着气息。吸气略停顿一下，张开大嘴向前哈气，建立“又呼又吸”的感觉，腰的周围明显膨胀。
4、练习“狗喘气”，体会横膈膜在呼吸换气中快速颤动，下巴与喉结会下掉，下沉，是一种松弛的状态。
