1、上午7:00
早上7点醒来，做2分钟的高抬腿、俯卧撑或者是仰卧起坐。
2、 上午7:15
早餐时间。2个鸡蛋和一块加拿大肉片的高蛋白早餐能让你感觉更饱，能延长饥饿感，对保持新陈代谢和血糖平衡有很大的帮助。
3、上午7:45
开始一天的运动，运动之前先做3分钟的力量训练。这样能增加肌肉力量，以及一定代谢水平，还可以增加身体活动表现力，减少在接下来有氧运动减肥过程中出现损伤和不适。
4、上午9:00
喝牛奶。在日常膳食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能帮助你控制体重。研究表明，在控制热量的情况下，含钙粒王丰富的饮食可以提高减肥的效果。
5、上午10:00
选择一个高蛋白质的小吃，如一片全麦面包或者是火鸡三文治一个。能增加你的饱腹感，减少你下一餐的食量。
6、 下午1:00
吃午饭的时间。午饭最好包含鱼类和蔬菜沙拉。改包这些食物能增加饱腹感，热量也比较低，还有提升新陈代谢的作用。
7、 下午1:30
下午休息时间。到附近的公园或者商场逛一下，能帮助你饭后消耗卡路里，有效减少脂肪的堆积。
8、下午4:00
喝一杯绿茶。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用，可以通过减少脂肪细胞堆积而达到减肥功效。
9、 下午5:00
吃一点辛辣食物。辛辣食物是以增加能量消耗来达到减肥效果的。
10、 晚上7:00
饭前来个小运动。晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动。
11、晚上7:30
吃晚饭时间。只要控制一天的热量摄入不要多于消耗的热量就可以了。
12、 晚上8:30
放松心情。放松心情能降低你血液中的皮质醇水平，增加腹部脂肪的燃烧。
13、 晚上10:00
是时候睡觉了！缺乏睡眠会影响荷尔蒙分泌和你的饥饿激素。这个时候你侵泥毙的食欲就会增加，而吃得过多而没有及时消耗掉就会造成肥胖。
