1、 方法：姿势，身体的重心将转移到左脚，右脚弯曲，右脚放在他的左大腿，越高越好，保持身体的平衡，从你身边用手握紧手指，身体放松，保持良好的平衡，慢慢向前弯的腰，手指触摸脚趾离开，保持直，左脚的额头摸了摸自己的左膝盖，如果没有不适，你呆的时间越长，越好，然后慢慢直立，右腿，放松全身。换另一边重复练习。
2、 呼吸：向前弯曲时呼气，在保持体位时正常呼吸，返回时吸气。
3、 时间：每侧腿可保持2分钟
4、 意念：
放在平衡上或呼吸上
不适宜人群：
坐骨神经痛、椎间盘突出者不宜
5、 益处：
刺激消化，消除便秘，发展平衡意识和注意力，放松和强壮双腿
