较重的跑鞋不会有助于训练。
跑步穿较重的鞋不好，鞋重不说还没有弹力，跑起来会感觉到脚底特别沉，抬脚速度也慢。不利于跑步会加重膝关节的负担，导致膝关节磨损增加。跑步时我们要穿上弹力好的轻跑鞋，轻跑鞋在运动起来非常舒适，弹力好不会增加膝关节的负担。
较轻的跑鞋有助于训练
研究发现，单脚鞋重量降低100克可以帮助你在五公里上提升1%。目前平均一双训练鞋的重量大概是311~340公克左右，而大多的竞赛鞋重量是170~226克，最轻量的只有113公克。
如果一个跑者从训练鞋改穿最轻量的竞赛鞋，五公里的计时可以从20分钟进步大概24秒。即使原本是穿170~226公克的竞赛鞋，也可以透过最轻量的跑鞋进步12秒。对五公里跑30分钟的跑者而言可以进步18~36秒。对五公里跑15分钟的跑者可以进步9~18秒。
