喝牛奶、品小酒、心中数羊真的能够助眠吗

1、喝杯牛奶很多人有这样的观念：睡前喝一杯纯牛奶，有助于睡眠。牛奶中含有一定量的色氨酸，色氨酸在人体内能转化为褪黑素，而褪黑素能够助眠。这就是喝牛奶能促进睡眠的理论根据。不过，牛奶中色氨酸的含量有限，如果想要通过喝牛奶补充色氨酸来帮助睡眠，你的胃可能要被撑爆。

3、在心中数羊睡觉时在心中数羊，1只羊、2只羊、3只羊......能够帮助人入眠吗？睡觉时数羊帮助睡眠的说法来自美国，因为羊的英语单词是sheep，发音能够平缓人呼吸时的气息，对睡眠有一定的帮助。而我们数羊是在读“羊”的中文发音，并不能平缓呼吸时的气息，对睡眠并没有帮助。我们经常数到了上千只羊，大脑越来越清醒。