健身美体基础：如何练出一个好的腹部曲线【9】

1、今天要和朋友们分享的动作时：仰卧转体。该动作能有效的锻炼腹外斜肌，而且动作难度系数不大，大部分朋友很容易就可以实现。

2、身体仰卧，双臂水平向外伸展。屈膝，使大腿保持垂直状态，小腿呈水平状态。这是初始姿势。

3、慢慢的将腿往一侧放下，同时转体，转体的方向和腿放下的方向相反。

4、注意腿下降的时候要让头和肩部始终保持贴着地面，这样可以更好的锻炼腹外斜肌。

5、锻炼的时候可以分组进行，例如：每组转体20-30次。这样能更好的明确锻炼目标。