站姿侧弯练习_瑜伽 · 身心平衡

1、步骤

从山式站姿开始，举起右手，手臂靠近耳侧，身体慢慢向左弯曲

回正身体，换另一侧

2、呼吸

吸气，举起手臂，拉长脊柱

呼气，身体慢慢向侧面弯曲

吸气，身体回正

3、动作感觉

身体弯曲时，感受身体整个侧面的伸展，以及脊椎侧向弯曲的感觉

4、常见问题

问题：身体侧弯时向前倾或后仰

解决：侧弯时转头看向天空，保证身体是沿侧面弯曲，检查自己的身体是否在一条平面，如果无法保持同一平面，可能是动作幅度过大，将身体回正一些

5、细节图示

五指张开

双脚分开与胯同宽

手臂贴近耳朵

脊柱先向上拉长，再侧屈