吃什么东西可以有效补钙

1、虾皮虾皮含有的钙是非常丰富的，大概在100克的虾皮内就含有钙990豪爽，所以它是医生推荐的补钙食物，虾皮不仅含钙多，它含有的蛋白质也非常丰富，还含有各种微量元素，包括镁、钾等，可以说是一种特别好的天然补钙食品。

3、黑木耳黑木耳在众多补钙食物中也是比较突出的一个，它不仅具有很强的补钙功效，而且黑木耳还能帮助清理体内的杂质、灰尘等，帮助清理肠胃，而且黑木耳 吃了还能有效提高身体的抵抗力。

5、芝麻酱可能很多人都会把牛奶当成是补钙最好的食物，但其实芝麻酱含有的钙质比牛奶要多得多，而且它还含有多种其他的营养素，氨基酸、维生素等，它的保健价值可以说是相当高的，值得推荐。