如何练出蜜臀又不反弹

1、双腿打开一条腿长的距离，打开最大极限脚尖回勾，腰背部挺直，身体向下，手肘弯曲

2、双腿打开一条腿长的距离，打开最大极限脚尖回勾，向右侧拉伸，还原身体，再向左侧伸展

3、斜板式，右腿向前一大步，左脚落雨两手中间，右腿伸直脚尖回勾，上半身向下，再还原重复练习

4、平躺在瑜伽垫上，右腿弯曲，手摸膝盖向外，还原向上

5、身体仰卧在垫子上，双腿弯曲，吸气推胯向上

6、平躺在瑜伽垫上，双手打开沿两侧伸展，吸气双膝向上，呼气双膝向右侧扭转，眼睛看向左侧手指