自行车骑行前的准备运动图解

1、腘绳肌腱延展性
　　重点：上半身笔直，脚直直朝前，不能外开，脚指头正朝天花板，看看自己能跨到多高的椅子，与膝同高是普通，与髋同高就不错。
　

2、股神经延展性
　　左手拉右脚往屁股靠。
　　重点：髋关节一定要伸展，与上半身成一直线，决不能挺腰。
　　脚跟能碰到屁股算好的。
　　

3、itb延展性
　　被拉的脚在后方，直直向前可以摸到脚指头算好的，注意比较两边差别。

4、内收肌延展性
　　膝盖可以离地一个拳头就不错