体位练习，随时随地练习的自在。
http://v.qq.com/x/page/m0671sduw3q.html手抓大脚趾式
1、屈膝坐在地上，双脚并拢在身体前方。双手置于大腿外侧，双脚离地提起，以坐骨平衡身体。尽可能地伸直双脚，同时不要移动后腰。随着练习，你的柔韧度也将加强，并且能够让双手触碰到双脚，最终能够用手三根手指抓住脚的拇指头。
http://v.qq.com/x/page/x0671q18msr.html船式
1、屈膝坐在地上，双脚并拢在身体前方，双臂伸直，双脚离地提起，小腿与天花板平行，双臂在大腿旁伸展。坐在坐骨上保持平衡，维持姿势至少5个呼吸的时长。
http://v.qq.com/x/page/r0671d2ksv3.html弓式
1、仰卧在地，屈膝并用双手提住脚踝。离地抬起头，胸和双脚。头与小腿朝向天花板时，双腿相距不应超过臀部的宽度。
http://v.qq.com/x/page/f0672n01o6k.html