1、鹤立式 （股四头肌） 1. 靠着车子或墙平滑身体，用左手从背后抓住你的右耔阵式肥脚。 2. 轻轻地把手向上拉离臀部，静态拉伸。 3. 保持手拉的位置，站直 ―― 不要弯腰。 4. 要收缩肌肉，就用脚把手推开，开始时轻一些。 5. 另一条腿重复以上动作。
3、俯背式 （背阔肌，斜方肌，胸大肌，肱三头肌） 1. 抓着自行车或栏杆以保持平衡，把身体重心移向手臂。 2. 让头处在伸直的手臂之间尽量下垂从而拉伸背阔肌。 3. 要收缩肌肉，就把手放低。
5、推墙式 （小腿） 1. 后退伸直，前腿承受重心，斜靠墙。 2. 后脚踵保持不离地，脚趾向前。 3. 你的臀部越靠前，小腿的拉伸强度越大。 4. 要收缩小腿，就推墙好象要用脚把它推开。 5. 换另一条腿重复以上动作。
