如何正确使用跑步机减肥

1、一. 热身阶段整个训练只需要 20 分钟，听起来很短，但高强度间歇训练的重点是强度，而不是时间。正式训练开始前 2 分钟是热身。把跑步机的速度调到自感值接近 5。

3、三. 重复提速完成第一个回合后，用同样的方式再跑两个回合。在最后一个回合的自感值 9 完成后，再次枞绶晷箜提速，让自感值达到终极的 10 再跑一分钟，也就是精疲力竭的状态。完成后时间已经过去了 18 分钟。最后两分钟把强度降到自感值 5，然后完成总共 20 分钟的训练。