我的减肥经验1年腰围减少20厘米

1、早晨跑步：每三天跑两天，休息一天。跑步距离是慢慢加上去的，第一周1000，第二周1500米；第三周，2000米,,,,最后俺保持在3200米的样子.其中，跑步1个月左右，肝部发生疼痛反应，一跑就疼，期间就休息了2个星期左右，试着跑不疼了，才开始继续跑步。

2、每次跑步后洗澡：热水澡可以清洗关节，洗去污垢，保持肌体清洁健康，并进一步扩张血管，加快血流，消耗热量。常洗热水澡也会减肥的！

3、每日晚饭后散步：散步是一种慢走行为，超过20分钟就会消耗脂肪，俺一般每晚散步一小时左右。