1、哑铃飞鸟；1平躺于哑铃凳子上，双手握驽怛判涮住哑铃靠胸部力量上举 2 上举的时候要快一点，下放的时候要慢一点 3大体做一个扩胸运动，哑铃垂直与胸部
2、哑铃推握；1双手持哑铃与胸部平行 2用胸部力量上举，动作要慢感受肌肉收缩 3意念一致，不能三心二意
3、哑铃上斜推举；1与哑铃推握大体一致 2不同之处是要调节哑铃凳与平面成30-45度 3注意要用胸部力量，放松肩部
4、哑铃上斜飞鸟；1同哑铃飞鸟大致相同 2与平面成40-45度角 3挺直胸部，意念一致
5、宽距离俯卧撑；1依靠胸部力量做俯卧撑双手比肩部宽5-10CM 2位移距离尽量要大，避免其他位置用力
