1、洗热水澡在睡觉前洗个热水澡，水温不宜过高，自己舒服就行，洗澡可以让人全身心放松，体温也会上升，从而让人产生疲惫散漫的感觉，这个时候你就躺在床上什么都不要想，会很快慢慢入睡的。
2、睡前喝牛奶睡觉之前，不要再去干重活或者累人的活，给自己泡杯温热的纯牛奶，慢慢的喝，喝完大概十分钟之后去睡觉，躺床上闭目养神，不要想这一天不开心的事，不一会儿你就会犯困进入睡眠状态。
3、听温柔的轻音乐当你躺在床上，一直翻来覆去无法入睡的时候，不妨试试听一些自己喜欢的歌或者一些很舒服温柔的轻音乐，自己也可以跟着哼唱，但是记得闭着眼睛，听到自己犯困之后记得把音乐关掉，再去睡觉，会很快入睡。
4、睡前运动睡觉之前做消耗体力能出汗的运动，比如说跳体操，原地跑步或者肢体运动，大概做半个小时到一个小时，直到自己大汗淋漓，然后去冲个澡睡到床上，因为人在很累的时候是最容易睡着的。
5、阅读自己毫无程菹呶酾兴趣的书做自己讨厌的事，人会没耐心、烦，从而产生疲惫感，比如说拿一本自己以往很讨厌看的书籍，一开始要认真的看，发现内容一点都不感兴趣，逼着自己继续看，一直到眼睛都睁不开，直接闭眼睡觉，就会很快睡着。
6、用手机玩小游戏经常玩手机辐射大，但是在自己失眠严重的时候，不妨试试用手机玩一些简单的小游戏，枯燥吗，枯燥就对了，玩半个小时，眼睛疲惫酸累的时候，再去睡，不一会就能睡着。
