1、首先要接受并允许自己有负面情绪，有负面情绪说明你的内在有需要解决的问题。
2、尝试找到情绪产生的触发点：可能是跟亲近的人吵架了、被领导责备了等，当时是怎么回事，回忆一下事件的起因。
3、探寻你的内在动机：比如吵架了，为什么吵架，吵架是因为ta不理解你，还是你自己没有考虑对方的感受；尝试换个角度思考，你或者对方为什么会这样表现，行为的背后是否有更深层的动机，比方说这是你或者对方是出于关心或者爱而做出这样的行为，但是这种行为模式是无效的。如果你知道对方的动机，你完全可以采取更有效的行为方式，从而避免冲突的产生。
4、找自己的好朋友倾诉衷肠，也可以开开心心玩一天就什么都忘了，但千万不要积在心里。
