老烟民如何有效果戒烟不痛苦？

1、方法很简单，以前每次吸烟吸一根，现在每次吸半根，频率没有变，但是吸烟的总量减少了，抽到一般把香烟掐灭，放在烟灰缸里，下次想抽了再抽。刚开始两天就有明显的感觉，嗓子里有时有小块的痰自动跳出来，感觉清爽了。。

2、现在已经坚持两个月了没有什么不舒服的感觉，接下来准备一根烟分三次抽，抽三口就掐灭，进一步减少吸烟总量。

3、再下一步，打算减少吸烟频次，已达到逐步戒除的目的。