船式瑜伽体式怎么做

1、双手掌心向下在臀后一个手掌的位置撑垫。

2、指尖朝着身体的方向屈双膝双脚踩地。

3、微微的卷尾骨，让上身后仰一些。

4、屈手肘向后来肩骨转开。

5、依次将小腿伸直向上，来到水平的位置。

6、双腿伸直，感受腹部和大腿的抖动。

7、双手伸出，保持五个呼吸。

8、双手还原到垫子上，屈膝落下双腿。

9、双手环抱小腿， 前额触地休息即可。