1、准备运动 点起你脚尖，用你的脚踝发力，原地画圈圈。脚是人体重要的负重器官和运动器官，通过脚尖运动，不但可以消除脚部的水肿，可以使你的身体迅速升温，使新陈代谢更为顺畅。
2、踏步姿势 1.站直，使整个身体成一条直线。 2.提高你的大腿，使它与地面平行。 3.手臂伸直，尽量往后摆。 硷增浑叶 4.双手双脚左右交换摆动。做的时候不用追求速度，只要保持在同一个频率上即可。该动作，每50下为一组，1日2组。 原地踏步做久了，难免会枯燥无味。那你也可以换一下的动作试试哦。
3、其他动作 方法一、 1、站直身体，向上举起你的双手 2、站在原地，身体稍微往右转30°，如上图所示，转的时候，同时抬起你的大腿。左右来回做20下。 这个动作可以促进新陈代谢，挤压的身上的赘肉，拉伸你身体的线条。常常抬高大腿，还能紧实腿部的肌肉，是锻炼出一双玉腿的经典动作哦。 方法二、 1、站直，双手放在后脑上 2、打开手肘，同样左右交叉做这个动作。一共50下。 这个动作可以有效的瘦腰，瘦背部的赘肉。
