哑铃锻炼方法

1、胸肌。练习胸肌可以采用哑铃卧推，仰卧飞鸟仰卧屈臂上拉。锻炼胸大肌，使用自由卧推，可以充分拉伸胸大肌。不过要注意这一动作的难度是比较大的。

3、肱二头肌。使用哑铃锻炼肱二头肌，至少有7个动作可以用，比如说哑铃交替弯举，哑铃俯卧，弯曲哑铃斜托弯举。俯卧上斜弯曲哑铃垂直弯曲，哑铃弯曲，斜板弯举

5、背阔肌使用哑铃锻炼背阔肌非常简单，可以采用单臂哑铃划船的动作，就可以锻炼到背阔肌。