1、改变坐位由于现在我们经常是作者工作，长时间保持这样的坐位就会是你的腰椎形。所以需要经惘度谋裆常起来活动一下，尽量避免长时间的用一个方式坐。
2、经常活动经常活动一下，舒展一下筋骨，可以促进血液的循环，对脊柱有一定的保护作用。
3、在椅子中间加个小枕头，在你坐的椅子后面腰部加上一个小枕头，可以有效的保护腰椎，避免腰椎变形。
4、推拿按摩经常去做下推拿，特别是腰部，能减少腰间盘的突出。
5、能站着的情况下就不要坐着经常站着，有助于腰椎保持正常的状态。
6、睡觉的时候避免蜷缩也是有效避免腰间盘突出的方法。
