1、第一个动作由下肢动作开始。
2、我们第一个动作做滑雪跳。
3、首先我们起始位置一前一后。
4、用你对侧的手放在你的小腿上，然后我们交替着前后跳，同时手也前后的交换。
5、第二个动作做20秒的俯卧撑。
6、第三个动作是站姿的肘碰膝。
7、第四个动作是一个支撑的转体。
8、首先把你的身体打直。
9、然后手向外打开再换另一边。
10、第五个动作是一个跪姿半蹲的交替。
11、首先有半蹲开始。
12、双手可以抱在你的胸前。
13、然后半蹲变跪姿，跪姿便半蹲。交替着来做。
14、第六个动作交替着出拳，首先我们前后站。
15、然后把手拿起。
16、注意躯干要旋转。核心收紧，同样出拳20秒。
