1、说话之前先想想。 虽然发泄你的愤怒会使你感到轻松和满足，但在说出你的话之前要先思考。 在说话之前仔细斟酌你的想法，防止你自己说出可能会后悔或者伤害你的伴侣的话。
3、重复一个平静的短语。如果平息你的愤怒很难，请用一个词或短语来提醒自己要保持冷静。 使用单词或短语可以帮助您自身保持正常运转，而不是让您的情绪占据你的大脑。对自己说，“放松”，或“我很平静”或“冷静”。
5、留出空闲时间。 如果您在控制愤怒时遇到困难，请告诉您的朋友您需要一些时间给自己。 如果你担心你可能会说某些有害的事情，或者你需要将你的想法和感受告诉你的朋酶苒钟迎友，但一些时间休息一下， 到户外，泼水，或散步， 尽一切可能帮助平息脾气。[6]
7、承担你的责任。 愿意承认你犯了错误。 承认你错误的假设或误解，并对你的言行承担责任。 你不必为所有事情承担责任，但要尽自己的一份力量。 对你的朋友致以诚挚的道歉，请说声抱歉。
