饮食过量型的人如何减肥？

1、了解自己的饱足感，培养良好的进食习惯，营造有利于减肥的环境。清理你所处环境中的多余食物，眼不见为净。 

2、慢慢吃：从胃到大脑接受到“我吃饱了”的信号，要20分钟。 

3、专心吃：边吃饭边看书或工作，往往会不知不觉吃过量。 

4、放下筷子：细品你的食物，每吃一口就放一放筷子。吃完嘴里的再夹下一筷子。

5、改用小碗：这是防止你一下吃过头的好方法。而且当小碗堆满食物时，看上去会有饱足感。饭后你就会发现，其实你并不需要更多食物。