跪姿左侧抬腿划圈_翘臀养成

1、步骤

俯卧在瑜伽垫上，双手撑地；右膝着地，左腿伸直离地

背部挺直，除左腿外全身固定

左腿绷直，胯部带动左腿划圈

2、呼吸

全程保持均匀呼吸

3、动作感觉

左侧臀部有一定的紧绷感

4、常见错误

错误：腿部过度抬高导致塌腰

解决：腿抬到与身体在同一平面即可

5、细节图示

腰腹部保持稳定

臀部发力转动左腿

蹬直腿，用力绷紧