1、低头
动作要点：最大限度低头
2、仰头
动作要点：最大限度仰头
3、歪头
动作要点：分别向两侧最大限度歪头
4、转头
动作要点：分别向两侧最大限度转头，转头的概念是头顶尽力向前，下巴尽力伸向侧后方
5、耸肩
动作要点：一只手自然握住另一只手，双肩上耸，缩脖子
6、兜肩
动作要点：做此节颈椎保健操，双肩要尽量前兜
7、屈腕屈肘
动作要点：腕部、肘部尽力向内弯曲
8、扩胸
动作要点：双手上举，扩胸至最大限度
9、摇头
动作要点：分别顺时针、逆时针摇头，做此节颈椎操时，注意动作不要过快
