增肌各类训练方法

1、加燃料:仔细阅读食品标签上的能量表。然后在你原有每天进食的卡路里基础上增加500卡热量

2、.限制有氧运动量:你可以连续两天都做慢跑或单车,但注意每次训练时间控制在30分钟左右为宜

3、少做:每块肌肉训练不要超过20组,以12组左右为益。每组训练次数控制在6-12次对肌肉.

4、采用全身训练或上下肢分离训练:采用全身训练或一天集中上肢训练,另一天集中下肢训练的计划

5、伸拉:充分利用各种类型的伸拉,

6、将帮助你保持灵活,避免伤痛,提高训练恢复速