1、多吃正餐和零食
许多人每天吃三餐外加一两顿零食。如果你想增加体重，更频繁地吃更多的食物是很重要的。目标是每天吃 5-6 顿饭或 3-4 顿饭加 2 顿零食。
2、吃高热量的健康食品
当您尝试增加体重时，重要的是要最大限度地增加每餐和每顿零食的卡路里摄入量。高热量食物是每份食物中卡路里含量高的食物。每顿饭和点心都要吃这些食物。
3、定期的有氧运动
即使您正在努力增加体重，定期进行有氧运动对您的生活方式也是有益的。心血管锻炼可以增强您的心脏，改善或控制一些慢性健康状况，例如高血压或糖尿病，并让您全天精力充沛。
4、每周称体重
当您试图增加体重时，定期称体重很重要。注意您的起始体重和每周增加的体重。这些信息可以帮助您了解您取得了多少进展，或者表明您需要重新评估您的计划。
