男生怎么练出倒三角体型

1、身体站直，双手提哑铃。

2、大臂和小臂的角度控制在140度左右。

3、将手臂向身体两侧展开到手臂平行于地面。

4、重复4-5组，一组12-16次。

5、向前附身，一只手放在支撑点，手臂自然放松垂直于地面。

6、用背部发力上提哑铃。

7、总结如下。