1、减肥。很多人开始跑步是因为想要减肥，跑步消耗的卡路里比其他运涛脂动更多。而且跑步不需要任何设备随时随地就可以开始你的减肥历程。
2、提高身体素质。长期跑步可以防止骨骼强铲羞和肌肉的退化，防止身体过快老化。对提高个人免疫力，预防一些常见疾病也有显著成效。
3、放松减压。在跑步过程中可以有足够时间冷静整理舒缓大脑，而且跑步时身体会释放一种物质让你产生快乐的感觉。
4、改善皮肤。跑步会大量的出汗，排除身体毒素，而且跑步本身可以强身健体防止身体老化，所以整个人的气色看起来泥牺会更健康。
5、锻炼头脑。跑步是一个长期的过程，必须有毅力克服一系列的障碍和困难，才能慢慢学会专注.在跑步中形成的专注力和毅力在其他方面也能有着同样的作用。
6、增强自信心。当你第一次努力跑完1千米慢慢2千米5千米甚至说服自己去参加马拉松， 一次又一次的尝试和努力，让你变得强大，更加肯定自己和相信自己。
