1、规律饮食，要顺应“生物钟”规律饮食是个老生常谈的话题，然而在现实中却没有多少人能够做到。现代营养学家指出：生命活动节律的正常是健康的保证。要保持健康，生活规律必须顺应生物钟，其中饮食规律是不可忽视的一环。现实生活中，存在着许多饮食时间不规律的情况，如不吃早餐或推迟用餐时间等，长此以往，容易损害肠胃、导致肠胃功能紊乱，引起营养失衡、身体排毒不畅、便秘等症状。只有在恰当的时间里，补充正确的、充足的营养，才能够最大化地发挥营养对身体的作用。就三餐而言，应在规定的时间进餐。机体的各种脏器正常工作，每临进餐时间，胃液等消化液就开始分泌，如不及时提供食物，就无法补充身体所需的能量。此外，饮食还要依据四季气候特点进行调配，顺应体内生物钟和时序的更迭，保持机体与外界环境的平衡和协调，并本着“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则，均衡营养。对于青少年儿童，还应将饮食结构、进餐时间与生长发育的需要有机地结合起来，这样才会收到事半功倍的效果。
3、蛋白质早上和晚上是身体吸收蛋白质的最佳时间。早晨刚起床，经过一夜睡眠，体内能量消耗得差不多了，这时候补充蛋白质比较容易被身体吸收。长期吃素，或者需要保持健美身材的人有时会选择蛋白质粉作为补充剂，在吃饭时一起服用，蛋白质粉能够较好的吸收。一般运动后90分钟内是补充蛋白质的最佳时间。当然从每一次的正餐中补充足量的蛋白质也是必不可少的。
5、矿物质研究发现，一天中最佳的补钙时间是每天晚上临睡前2-3小时，因此，临睡前可以进食牛奶或其他补钙食品、营养品。需要提醒的是，钙剂最好单独服用，不要将其与牛奶、豆浆、果汁、菜汁、米汤同服，否则会降低钙的吸收率。此外，在吃钙片的期间适当晒晒太阳，有助于促进钙质的吸收。由于铁制剂对胃有一定刺激性，所以适合在饭后吃。最好选择在中午饭或晚饭后半小时左右吃，吃的同时要服用维生素C或酸味水果，如橙子、猕猴桃等。补锌也是在两餐之间，但是锌与铁、钙等补剂不能同时吃，因为锌与钙都是阳离子，被消化吸收时，会互相干扰，降低彼此的吸收率。如果需要两者都补充的，服用时间最好相隔2—3小时以上，比如上午服钙剂，下午再吃锌补充剂。使用营养补充剂来补充身体所需的营养，千万不能盲目瞎选，胡乱吃，而是要根据其特性，选择正确的时间吃，才能达到最好的效果。
