1、Step1 仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。
2、Step2 慢慢抬起臀部远离地板，如图中姿势，做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。
3、Step1 仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚抬离地板，双手抱住右腿膝盖，伸直身体。
4、Step2 手肘弯曲，双手抱紧右膝盖，使右大腿面紧贴腹部，保持这个动作10秒。
5、Step3 慢慢抬起肩膀离地，直至下巴置于右膝盖上，左腿保持伸直。
6、Step4 放低肩膀着地，双腿一起弯曲，双手抱住小腿，臀部尽量抬离地板。
7、Step5 手肘弯曲，双手抱紧腿部，使腹部紧贴大腿面，肩膀微微离地。
8、Step6 抬起肩膀离地，直至鼻尖触到膝盖上，尽量抬起臀部。
