无氧运动：[3]胸肌锻炼

下面介绍的训练目的是锻炼玟沅婕椤胸大肌，多数动作也会训练到前三角肌和肱三头肌，因为这些肌肉在几乎每一种训练中，都属于辅助肌群。做这些动作时，肌腱袖和斜方肌也会收缩，协助肩膀保持稳定。

标准杠铃仰卧推举

1、如图所示，于胸骨上方握住杠铃，双手间距比肩膀微宽，手臂伸直。肩胛骨向后夹紧，每一组动作尽可能保持紧绷。脚跟紧贴地面。

2、如图所示，直直放下杠铃，停顿，然后再直线将杠铃推回起始位置。手肘靠近身体，杠铃放下时，上臂和身体成45°。这个姿势能减少肩关节压力。

变化1-近握杠铃仰卧推举

1、如图所示，正手握住杠铃，双手距离约与肩同宽。近握杠铃仰卧推举会迫使肱三头肌出更多的力，是增加肱三头肌力量和大小的最好训练方法之一。

变化2-反手杠铃仰卧推举

1、如图所示，反手握住杠铃，双手距离约与肩同宽。反手杠铃仰卧推举比其他平椅推举更能活化胸部肌肉。

变化3-毛巾杠铃仰卧推举

1、如图所示，将毛巾卷起直放在胸口中心，然后进行仰卧推举，将杠铃放下到毛巾处，而非胸骨。

2、杠铃放下到毛巾高度时增加推举中间部分肌肉的负担，多数人会在此位置遇到瓶颈。因此，这项训练可以帮助你克服常见的肌肉薄弱处，增加标准杠铃仰卧推举的次数。