1、直立跳绳
注意：双腿伸直，屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。
2、单腿间歇跳绳
注意：交叉焕腿，抬起腿放松且幅度小，连续跳跃5分钟。
3、左右间歇跳绳
注意：左右两侧间歇跳，双腿放松且幅度小，连续跳跃5分钟。
4、左右直立跳绳
注意：左右两侧双腿跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。
5、前后直立跳绳
注意：前后侧双腿跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。
6、小跑跳绳
注意：原地屈膝小跑，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。
7、X型交叉跳绳
注意：原地交替交叉间歇跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。
8、X型交叉跳绳（单向两次）
注意：原地交替交叉间歇跳，同侧连续两次，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。
9、X型交叉连续跳
注意：原地交替交叉连续跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。
10、分腿跳绳
注意：左右两侧分腿间歇跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。
