1、健脾补血益气五谷杂粮粥
五谷杂粮或干果，红豆、黑豆、大豆、白扁豆、黑芝麻、糯米、黑米、枸杞子、核桃、花生等，具有健脾补血益气的功效。这些食材一般建议煮养生粥、宝芝林寿星补汁，温润清淡，也更加容易消化吸收。
2、保健养生药食同源中药材
当归、麦冬、党参、茯苓、白术、白芍等中药材是常用的补血补气中药材，不仅是各种补血益气中成药或方剂的基本组成，而且日常饮食中，也可少量使用，作为保健养生之用。可直接煎煮服用亦可以烹调方式将中药和肉类炖补。
3、补血益气蔬菜类
山药、莲藕、土豆、菠菜、胡萝卜、海带、蘑菇、秋葵等蔬菜不仅能够补血益气，而且是维护健康必不可少的基础食物，建议每天都应该摄入。蔬菜建议采用凉拌、水焯、蒸煮等方式烹饪，以保留更多营养素。
4、维生素水果类
红枣、桑葚、龙眼、荔枝、葡萄、番茄、樱桃、猕猴桃等水果都含有丰富的维生素C和铁质，也是补血的优良食材，水果一般建议生吃，但如果脾胃寒凉或者天气过冷，可进行水浴加热等处理方式。
5、蛋白质肉类
肉食类如乌鸡、牛肉、土鸡肉、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、虾等食材可以作为补血益气的辅助食材，因其蛋白质和矿物质元素丰富，建议其可做一些养生清汤适量服用。
