1、首先不要急于塑形练肌，那么多脂肪在那里很难短时间形成扁平肌肉的。正确的方法是我们先要甩脂，把腹部的脂肪甩掉，那么怎么甩呢？很简单，就是加强做有氧运动。比如跑步，游泳，跳小绳。让自己动起来挥汗如雨。强烈推荐每晚跑半个小时步或者跳500个小绳都是简单而又方便的运动。
2、等坚持一段时间的甩脂运动，你会发现肚子慢慢的平坦起来，但是肚子上的肉还是会软软的。稍微吃点东西。还是会隆出来。此时，就该是做塑形的体能训练了。可以做仰卧起坐，但一定要做正确的。这里一定要注意不要让自己的整个背都成直板式起来，让腰成为支点头还拼命用劲起，这样很不利腰部与颈椎的健康
3、正确的仰卧起坐应该是整个背部紧贴瑜伽垫，慢慢一点点的抬起头部，胸部，此时的腰腹部还是紧紧的贴住地面，然后一点一点的向上卷起腹部，注意是卷起，整个过程腰部是不离开地面的，这时就OK了，不用整体坐直起来，让腰腹呈紧缩状态，而此时的触感应该是肚皮腹部会有酸胀感，稍坚持半分钟，然后复原。每晚坚持做20个。相信这个暑假，你的腰部一定会呈现最美丽的曲线。
