1、酸奶。2.红薯。3.蘑菇。4.大蒜。5.辣椒。6.香蕉。7.谷物。
2、酸奶：常喝酸奶除了保护肠道健康，其中的乳酸菌还具有促进血液中的白细胞的生长，从而达到预防感冒的作用。
3、红薯：红薯中富含的β胡萝卜素，适量食用能有效提高皮肤抵抗力。
4、蘑菇：蘑菇能促使白细胞的抗感染，促进白细胞的产生和活动，使其更具防范性。
5、大蒜：大蒜具有抗毒和杀菌的作用，切碎后其中的大蒜素能阻止感染的酶来防治感冒。
6、辣椒：辣椒和花椒、胡椒等香辛料中的刺激成分可防止鼻腔充血导致的鼻塞。
7、香蕉：香蕉中的维生素B6可抵抗病毒感染。
8、谷物：谷物富含对免疫系统至关重要的锌。
