怎样做背部训练动作引体向上？

引体向上是练背的最基础最有效的动作之一。常规的引体向上，双手的距离比肩略宽。引体向上在最高点，停留一秒钟。身体不要晃，这样对背部有一个挤压。将身体放下的时候，是整个背阔肌的伸展，一般做8~12个。我们可以正握，也可以反握。反握的情况下，可以将双手向里稍微收一下，一般以正握为主。