1、交替抬腿锻炼平时经常做交替抬腿可以锻炼大腿肌肉，增强关节的稳定性。交替抬腿的做法是，平躺在床，放松双腿，现将左脚向上勾起，抬至最大角度，坚持几秒，然后放下，右腿重复此动作，每天坚持做几组，可以达到锻炼效果。
3、关注营养补充很多人会出现膝盖不适，是因为达负缇盍膝盖关节中的软骨磨损。软骨在关节骨两端，极富弹性，有了软骨的保护，膝盖关节才能够更顺构嗵戕珙畅的活动，但如果软骨发生磨损，骨与骨之间发生硬性摩擦，膝盖自然就会不舒服。这个时候可以吃点健力多，因为健力多中含有的氨糖是形成关节软骨基质的重要成分，它的作用和功效就是促进磨损的软骨修复，而且氨糖能够促进关节滑液的合成，润滑软骨表面，减缓软骨的耗损。
5、适当的按摩当感觉到膝盖不舒服时，可以进行轻微的按摩。适当的按摩可以促进膝盖局部血液循环，减少炎性刺激，对缓解膝盖疼痛有一定的作用。而且经常对膝盖进行按摩有利于维持膝关节健康。
