如何锻炼腿部

1、杯形深蹲，需要用到一个哑铃，双手持住哑铃举到胸前。

2、双脚打开与肩同宽。

3、挺胸收腹。

4、之后吸气，下蹲至大腿平行于地面。

5、吐气，还原，继续吸气，吐气，往下蹲的过程中直至大腿平行于地面。

6、膝关节和脚尖一个方向，而且膝关节不要超过超过脚尖，吐气。

7、每组15次，进行6组训练。

8、深蹲开合跳，首先双脚打开与肩同宽。

9、双手抱拳放胸前，然后深蹲起，同时加一个双腿的一个开合跳跃。

10、每组15次，每天进行6组训练。