1、首先第一步做立正姿势，双脚成外八字站立，右脚贴着地面向身体的斜后方移动，左腿略弯曲，右腿伸直，身体略向左前倾，弯曲的左腿猛一下向后抽一点，身体向上弹，同时将右腿高抬，抬到左腿的前方。
2、右腿大腿与身体成90度，大腿与小腿成90度，脚底平行与地面，站直身体，左腿站直。
3、身体略向前倾，右腿猛一下蹬向地面，同时身体向上弹一下，左腿猛一下向后抽，此时左腿伸直，右腿略弯曲，身体略向前倾，右脚平方，左脚脚后跟踮起。
4、右脚猛一下向后抽，身体向上弹，同时左腿猛一下抬向右腿前方，右腿站直，左腿大腿与身体成90度，小腿与大腿成90度，脚底与地面平行。
5、然后身体略向前倾，左腿猛一下蹬向地面，同时身体向上弹，右腿猛一下向后抽，右腿伸直脚后跟抬起，左腿略弯曲，如此反复做，原地奔跑就练好了。
