1、黑米银耳大枣粥
调理：滋阴润肺，滋补脾胃
原料：黑米200克，银耳20克，红枣20枚，冰糖适量。
吃用方法：两人份，每天食用一次，坚持一个月即有效，需要食用一个季度以上，效果更佳，不分季节都可食用。
做法：材料一起熬粥，熟后加冰糖调味。
2、三黑粥
调理：润肤美容，补脑益智，改善注意力集中，补血，
原料：黑米50克，黑大豆20克，黑芝麻15克，核桃仁15克，红糖适量。
吃用方法：一人份，每天食用一次，坚持一个月即有效，需要食用一个季度以上，由对发白效果更佳。
做法：共同熬粥加红糖调味食之。
3、黑米鸡肉汤
调理：补虚益气、气虚贫血、补精气神，适合于产妇、病后体虚者使用
原料：黑米100克，鸡肉500克，鲜汤、香油、盐适量。
吃用方法：4人份，每天食用一次，坚持一个月即有效，需要食用一个季度以上，由对发白效果更佳。
做法：先将鸡肉切块，用沸水焯一下，然后将黑米与鸡块共同入沙锅，加入鲜汤和各种调料，隔水蒸炖，待鸡肉与黑米烂熟后，加香油及食盐等调味食之。
