1、睡前忌激动、不喜不怒、忌喝茶、忌喝咖啡、忌午睡。
可以喝点温牛奶，可以在牛奶里加一杯白酒。约三钱。
2、睡觉之前，用热水泡泡脚，用双手揉搓脚后跟、脚心各100下。
然后把脚擦干，按摩小肚肚子，从膝盖往脚踝捋就可以。约十分钟为好。
3、不要睡的太晚，9点10点就可以了。
躺下后，不要着急，慢慢心静，闭目养神。
4、放慢呼吸速度，细听自己的呼吸声，作30~100个呼吸。
5、保持一个姿势，不要因为身体不舒服就来回翻滚，调整睡觉姿势。坚持一个姿势，只要这个姿势一开始的时候舒服，就坚持这个姿势，不要变。告诉自己坚持，30分钟不要动。
6、一般，到了这里，大多数就睡着了。
要是还是睡不着，放松，着急，按着上面的步骤，再作一遍。
7、还没有睡着吗？
听点音乐吧，不要用耳机，很伤耳朵的，可以用小音箱听，把声音放小，音箱放远。能定1个小时自动关机的最好。
听听收音机，放下白天的烦心事。
听听音乐，节奏慢的。
8、听听催眠音乐，我会发一个连接在经验的最后。
大家按催眠音乐去作，一定可以睡好。
9、睡不着，是人都有这个情况
不能急，放松，放松，放下尘世间烦心的事。
尘归尘，土归土。
就一定能睡好。
