怎么增加背阔肌肌肉耐力与力量

1、首先双脚展开与肩同宽，准备一个杠铃。

2、然后慢慢的将杠铃撅起到肚子处。

3、做的时候臀部要撅起，保持均匀呼吸。

4、做这个动作的时候，双脚的方向与膝盖方向一致。

5、腰髋部不要过分的前驱和后仰。

6、每个方向做6-15次一组，做2组即可。

7、或者双手握住哑铃，慢慢往上抬，到髋部。

8、臀部撅起，均匀呼吸。

9、要注意肘部要夹紧自己的胸部。

10、保持一定的张力，用力发力即可。