减肥的时候不能采取饥窘绎阎痖饿减肥法，不仅不利于健康，也不利于减肥。减肥也是需要吃饭，而且是好好吃饭，减肥的时候一日三餐如何搭配才是最好的？
早餐
傍晚下班后急匆匆的赶回家，顺便再采购一些食材开始准备晚餐。很多家庭晚上是最丰盛的一餐，早餐太匆忙，午餐是应付，到了晚餐的时候全家人都回家，也有时间做饭，结果晚餐就变成最丰盛的一餐。晚餐过于丰盛，吃的会较多，而晚上睡眠比较早，结果就会给胃肠道造成负担，能量摄入量超标也就让自己的身材逐渐出现肥胖。晚餐要清淡为主，想减肥的人群在晚餐的时候最好是多吃点富含膳食纤维的食物，比如蔬菜，燕麦粥等等。晚餐的进食时间不宜过晚，临睡前两小时最好不要再进食食物，避免出现肥胖等问题。
减肥期间在食物的选择上要注意多吃一些富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、粗粮等等。这些食物中的膳食纤维能够延缓食物消化吸收速度，增加饱腹感，从而减少食物摄入量，起到减肥的功效。想加餐或者吃零食的时候最好是选择可以生吃的蔬菜，比如黄瓜、西红柿等等，避免高能量零食，做到管住嘴才行。
