1、首先要选一个安静的环境。放松训练不能再嘈杂的环境中进行，必须要选一个没有人打扰的地方，否则就不可能完全放松下来。
2、要换掉紧身的衣服，取下首饰。穿上宽松的衣服本身也是一种放松，有时候我们就因为那些刻板的衣服和首饰，造成了紧张和不舒服，所以放松训练时要换下紧身衣服和首饰。
3、选一个放松的舒适的身体姿势。不要让身体有任何的支撑，完全的放松下来，可以躺。坐或斜靠等等，只要感觉很舒适就可以。
4、闭上眼睛深呼吸。吧眼睛闭上就切断了自己与外界的某些练习，然后慢慢的做深呼吸，把自己的思维至集中在呼吸上，就会暂时忘掉许多不愉快。
5、给自己一些口令，逐个放松身体各部位。比如：我的双手，双臂沉重而发热，我的背部很舒服，我的腹部很暖和，我会保持良好状态等等的口令，从上都下，从里到外，逐渐的放松自己。
