1、如果你已属于肥胖（体脂超过25）最好不要进行跑步运动。跑步可以增强你的耐力，但对于减肥来说并不是消耗最大的。而且由于身体过重，跑步会让你的膝盖承受不住过大的压力而受损，得不偿失
2、正式步骤：有条件的可以去游泳，每天不要定时间，改为定米数，开始时一天最少400米。不想游泳就去踩椭圆机，椭圆机是胖子们的福音，虽然运动量小，但是并不会对你身体造成损害，阻力调至6，速度至少在55，这样才有效果，当然这是前期。
3、游泳结束后，进行3到6轮器械锻炼，各类器械都可以，不要想着哪里肉多练哪里，减肥都是一体的，减局部只会事半功倍。每一轮器械锻炼最多间隔半分钟休息时间，不要懒。至此，基本每天锻炼1到2小时也就足够了，不用天天去，最好保持在3到4天，坚持下去会有改变的。
4、如果你没有游泳二区选择椭圆机，那么在器械锻炼后你还要继续30分钟的椭圆机锻炼。另外，平时晚饭尽量不要摄取米饭和面食，双管齐下效果快。
